太极拳入门教程24（太极拳入门教程）

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1、预备潜力

(相关资料图)

2、双脚并拢，自然直立，头颈直立；放松胸腹，放松肩臂，双手轻轻贴在大腿外侧；集中精神，自然呼吸，直视前方。[如图1所示]

3、升高

4、重心先移到右腿，左脚稍微向左分开半步，为肩宽。[图2]

5、双手慢慢向前举至肩膀高度，手肘微微下垂，掌心向下。[图3]

6、上身保持直立，双膝慢慢弯曲下蹲，同时手掌轻轻下压至腹部前方，掌心向下，掌心相对。[图4]

7、第一种：卷臂型

8、双手分开举起：上身向右转，右臂向外旋转，右手向右以弧线斜举，手臂微屈，手掌向上翘起，高度至耳平；同时左臂向外旋转，左手翻转，掌心向上举于胸前，手指向前；看右边[图5]

9、(2)手臂向前推：上身左转，右臂屈肘向内旋转，右手从耳侧向前推，掌心向内向前，手指向上；同时左臂屈肘，退至左肋外侧，掌心向上；朝右手方向看。[图6和图7]

10、(3)双手分开举起：上身左转，右臂向外旋转，右手翻转，掌心向上翘起；同时，左手随着向左旋转斜举，手臂微屈，掌心向上，高度在耳朵水平；看你的左手。[图8]

11、(4)卷起手臂向前推：同(2)，但左右相反。[图9和图10]

12、第二种：膝跳步

13、收脚举手：将身体重心移至右腿，左脚收右脚内测，脚尖指向地面；同时右手向右上方画一道弧线至右肩外侧，手与耳朵同高，掌心向上倾斜；左臂屈肘，左手向内弯向右胸，手掌向下倾斜；看右手[图11]

14、弓步推：上半身微微左转，左脚向左前跨一步，重心前移一个左弓步；同时，左掌由左膝前侧按住并抵住胯部，指尖向前，掌心向下；右手屈曲向前推过耳侧，掌心向前，手指向上，高度与耳平；向前看。[图12和13]

15、转身举起手：右腿慢慢屈膝，上身向后坐，身体重心移向右腿，左脚趾翘起，然后右转，扣左脚趾，重心移向左腿，右脚缩向左脚，脚尖指向地面；同时左手向外翻，由下而上向左肩外侧画弧线，肘部微屈。

16、左手齐耳高，手掌向上倾斜；右手向内画弧线止于左胸，掌心向内；看你的左手。[图14、15和16]

17、4弓步推掌：同2，但左右相反。[图17和18]

18、第三种：野马分鬃。

19、收脚持球：左腿慢慢弯曲，上身向后坐，身体重心移向左腿，右脚尖向上翘，然后身体左转，右脚尖扣，身体重心移向右腿，左脚随上身左转并靠近右脚内测，脚尖着地；同时，右手向左上方弯曲，

20、双臂弯曲平放在胸前；左手在腹部前向左下方拱起，使两手掌相对上下呈球形；看右边[图19、20和21]

21、2弓步并掌分离：上身左转，左脚向左前跨一步，重心前移成左弓步；同时，左右手随着旋转慢慢向左、上、下分开，左右高度与眼睛平齐，掌心向上倾斜，肘部微屈；右手按在右臀旁，手肘微屈，掌心向下，指尖向前；看你的左手。

22、[图22和23]

23、回身抱球：上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，然后上体右转，左脚尖内扣，身体重心再移至左腿，右脚随上体右转收至左脚内侧，脚尖点地；同时右臂外旋，右手向内划弧收于腹前；左臂内旋，

24、左手向右上划弧屈臂平举于胸前，使两掌手心上下相对成抱球状；眼看左手。[图24、25、26]

25、弓步分掌：与同，只是左右方向相反。[图27、28]

26、第四式：云手

27、并步左云：腰胯松沉，右手向内翻掌，手心向下，左手向外翻掌，向前上伸于右臂内侧，手心向上；然后上体左转，左脚尖外摆，右脚尖随之内扣，重心移至左腿，右脚收至左脚内侧，

28、成小开立步；同时左手随身体左转向上、向左经脸前立圆云转，至身体左侧时，向外翻掌成平举；右手向下、向左经腹前立圆云转至左肩前，手心斜向内；眼看左手。[图29、30、31]

29、开步右云：上体右转，重心移至右腿，左脚向左侧横跨一步，脚尖向前；同时随身体右转，右手经脸前向右立圆云转，至身体右侧时，向外翻掌成平举；左手经腹前向右立圆云转至右肩前，手心斜向内；眼看右手。

30、[图32、33]

31、弓步左云：上体左转，重心移至左腿，两脚尖均向前，成左弓步；同时左手经脸前向左立圆云转至身体左侧时，向外翻掌成平举；右手经腹前向左立圆云转至左肩前，手心斜向内；眼看左手。[图34、35]

32、并步右云：上体右转，重心移至右腿，左脚收至右脚内侧，成小开立步；同时右手经脸前向右立圆云转至身体右侧时，向外翻掌成平举；左手向下、向右经腹前立圆云转至右肩前，手心斜向内；眼看右手。[图36、37]

33、开步左云：上体左转，重心移至左腿，右脚向右侧横跨一步，脚尖向前；同时随身体左转，左手经脸前向左立圆云转至身体左侧时，向外翻掌成平举；右手经腹前向左立圆云转至左肩前，手心斜向内；眼看左手。

34、[图38、39]

35、弓步右云：上体右转，重心移至右腿，两脚尖均向前，成右弓步；同时右手经脸前向右立圆云转至身体右侧时，向外翻掌成平举；左手经腹前向右立圆云转至右肩前，手心斜向内；眼看右手。[图40、41]

36、第五式：金鸡独立

37、转身下採：上体左转，身体重心移至左腿；同时左手向内翻掌，随身体左转向下、向左划弧至体侧，手心向下，指尖向前；右手屈肘下落于右腿外侧，手心向下，指尖向前；眼向前看。[图42]

38、左独立势：左脚独立，右腿屈膝提起，同时右掌向前上屈肘挑起，肘与膝相对，手心向左，指尖向上，高与鼻齐；左手向左下划弧按至左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手。[图43]

39、右独立势：右脚下落，左腿屈膝上提成右独立势；同时左掌向前上屈肘挑起，肘与膝相对，手心向右，指尖向上，高与鼻齐；右手下按于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左手。[图44]

40、第六式：蹬脚

41、并步抱掌：左脚下落，上体微向左转，身体重心移至左腿，右脚收于左脚内侧，脚尖点地；同时左手向下、右手向上划弧经腹前交叉，上举合抱于胸前，右臂在外，两掌手心均向内；眼看左前方。[图45 ]

42、撑掌蹬脚：左腿微屈站稳，右膝提起，右脚向右前上方慢慢蹬出，脚尖回勾，力点在脚跟；同时两掌分别向右前和左后方划弧撑开，两肘微屈，腕与肩平，右臂与右腿上下相合；眼看右掌。[图46、47]

43、并步抱掌：右脚下落，上体微向右转，身体重心移至右腿，左脚收于右脚内侧，脚尖点地；同时两臂下落，两手经腹前交叉，上举合抱于胸前，左臂在外，两掌手心均向内；眼看右前方。[图48 ]

44、撑掌蹬脚：与相同，只是左右相反。[图49、50]

45、第七式：揽雀尾

46、收脚抱球：左脚下落，上体微右转，身体重心移至左腿，右脚收于左脚内侧，脚尖点地；同时左手向右弧形平摆，屈肘举于胸前；右手向下，向内划弧收于左肋前，使两掌心上下相对成抱球状；眼看左手。[图51、52]

47、弓步前掤（bing）：上体右转，右脚向右前方迈出一步，左腿自然蹬直，右腿屈膝前弓，成右弓步；同时右臂向右前方掤出，臂平屈成弓形，高与肩平，手心向内；左手向左下按于左胯盼旁，手心向下，

48、指尖向前；眼看右前臂。[图53、54]

49、坐身下捋（lv）：身体微向右转，右手随即前伸翻掌向下；左手翻掌向上，经腹前向上、向前伸至右臂下方，然后上体左转，重心移至左腿；同时两手下捋，经腹前向左后上方划弧，直至左手手心斜向上，高与耳平，

50、右臂平屈于胸前，手心向内；眼看左手。[图55、56、57]

51、弓步前挤：上体微向右转，左臂屈肘折回，左手附于右手腕内侧；上体继续右转，左腿自然蹬直，右腿屈膝前弓，成右弓步；同时双手向前慢慢挤出，右手心向内，左手心向前，右前臂呈半圆形；眼看右手腕部。

52、[图58、59]

53、坐腿回按：右手翻掌，手心向下；左手经右腕上方向前、向左伸出，高与右手齐平，手心向下，随之两手左右分开，宽与肩同；然后左腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起；同时两手屈肘回按至胸前，

54、手心均向前下方；眼向前平视。[图60、61、62]

55、弓步前按：上势不停，身体重心慢慢前移，右腿前弓成右弓步；同时两手向下、经腹前向前、向上按出，掌心向前，指尖向上；眼平视前方。[图63]

56、回身抱球：左腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起；然后身体左转，右脚尖内扣，身体重心再移至右腿，左脚随上体左转收至右脚内侧，脚尖点地；同时右手向左屈臂平举于胸前；左手向左划弧至左侧，

57、再向右上划弧至右肋前，势两掌手心上下相对成抱球状。[图64、65、66]

58、弓步前掤：同，只是左右相反。[图67、68]

59、坐身下捋：同，只是左右相反。[图69、70、71]

60、弓步前挤：同，只是左右相反。[图72、73]

61、坐腿回按：同，只是左右相反。[图74、75、76]

62、弓步前按：同，只是左右相反。[图77]

63、第八式：十字手

64、弓步分掌：右腿屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖内扣，向右转体；右手随转体向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈；同时右脚尖随着转体动作稍向外摆，成右侧弓步；眼看右手。

65、[图78、79]

66、十字抱拳：身体重心慢慢移至左腿，右脚尖内扣，随即向左收回两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步；同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，

67、两手心均向内；眼看前方。[图80、81]

68、并步收势：两手向内翻掌，手心向下，左手在上，右手在下，然后两臂再慢慢分开下落，停于身体两侧；然后重心移至右腿，左脚向右脚并拢，成并立步；眼看前方。[图82、83、84、85]